Wochenrückblick #7

12.03.2017
Frühstück: 2x Brötchen, 1x Ei gekocht, Gouda, Schweinebraten-Aufschnitt, Ketchup
Mittagessen: Lachs, Kartoffeln, Rahmspinat
Abendessen: Lachs, Paprika
Snacks: Stracciatella Kuchen
Sport: /
gegessen: 1668 kcal
verbrannt: /

13.03.2017
Frühstück: 2x Brötchen, Gouda, 2x Eier gekocht 
Mittagessen: Möhrenuntereinander, Ketchup, 2x Bockwurst
Abendessen: Rührei, Salami, Paprika
Snacks: Straciiatella Kuchen
Sport: Shred Level 2
gegessen: 1895 kcal
verbrannt: 203 kcal

14.03.2017
Frühstück: 2x Käsebrötchen 
Mittagessen: Cordon bleu, Salat
Abendessen: Salat
Snacks: 2x Obstgarten
Sport: /
gegessen: 1608 kcal 
verbrannt: /

15.03.2017
Frühstück: 2x Brötchen, Erdbeermarmelade, Speisequark
Mittagessen: Nudeln, Gehacktes, Gouda
Abendessen: /
Snacks: Edel Nugat, Nusskranz
Sport: Kendo
gegessen: 1619 kcal 
verbrannt: 139 kcal

16.03.2017
Frühstück: 2x Brötchen, Erdbeermarmelade, Speisequark 
Mittagessen: Curryhuhn mit Reis
Abendessen: Banane, Praprika 
Snacks: 1x weiße Schokolade, 1x Obstgarten, 1x Yoo-fruit
Sport: Bügeln
gegessen: 1681 kcal
verbrannt: 95 kcal

17.03.2017

Ich war Blut spenden und weil ich generell einen niedrigen Blutdruck habe, bedarf dies Vorbereitungen. Also viel Zucker und kalorienreiche Dinge, z.B. Nutella. Nach dem Blutspenden habe ich auch noch gegessen - obwohl ich keinen Hunger hatte, aber es war jah umsonst. Ich habe wieder zu viel gegessen, obwohl es anfangs gut anfing. Aber - darauf bin ich stolz! - habe ich abends nicht noch 2 Käsebrötchen und die 100g Tafel Schokolade gegessen. Ich hatte keinen Hunger und dachte, es würde nur schaden. Ich war kurz davor, weil ich an solchen Tagen denke "Heute darfst du alles essen, morgen aber nicht mehr". Von diesem Denken muss ich noch etwas runter kommen. Aber ich bin wenigstens nachts nicht mehr schwach geworden.

18.03.2017
Frühstück: 2x Brötchen, Speisequark, Erdbeermarmelade, Salami 
Mittagessen: Bratwurst, Kartoffelpürree, Gurkensalat
Abendessen: Banane, Paprika 
Snacks: Dessert mit Sahne
Sport: /
gegessen: 1663 kcal 
verbrannt: /

Randnotiz:

Abgesehen vom 13.03. und 17.03 lag meine Kalorienzufuhr um die 1600 kcal. Ich frage mich, ob die Differenz zu gering ist zwischen den Tagen, dass mein Körper sich vielleicht daran gewöhnt diese Menge zu sich zu nehmen. Sollte ich zu sehen, dass es ein Unterschied von 200-300 kcal ist? Sind 1600 kcal zu viel? Mir kommt es viel vor, weil ich davor die Wochen auch mal 1400 kcal hatte oder darunter. Hmn .. ich weiß es gerade nicht. Ich weiß aber woran es liegt. Ich entscheide immer nach dem Mittagessen was für einen Nachtisch ich nehme und wenn das Mittagessen wenig Kalorien hatte, gönne ich mir einen Nachtisch mit mehr Kalorien, weshalb ich dann meistens auf die selbe Gesamtkalorienzahl kam.

Zudem möchte ich positiv anmerken, dass ich an fünf Tagen von sieben Tagen Paprika, Banane oder etwas anderes Gesundes gegessen habe. Vorher hatte ich kaum bis gar keine Vitaminzufuhr!