Ich denke es ist nicht so sinnvoll ohne jeglichen Plan abzunehmen. Man sollte schon ein gewisses Konzept haben und sich daran halten. Derzeit verzichte auf Nachtisch und versuche so lange wie möglich ohne Essen auszukommen und bezeichne das als Intervall Fasten (obwohl beim Intervall Fasten feste Zeiten vorgeschrieben sind). Zusätzlich versuche ich Abends auf Kohlenhydrate zu verzichten. Zusätzlicher Sport soll demnächst auch noch folgen, sobald ich meinen Fahrplan für die Ernährung habe und es so weit gut läuft.
Vielleicht füge ich zu meinem 'Intervall Fasten' noch Kalorien zählen hinzu. Eigentlich finde ich das sehr nervig und lästig, aber ich habe mir jetzt die App Lifesum runtergeladen und hoffe, dass ich nicht nach zwei Tagen wieder aufhöre.
Ich habe nun fast 3h damit verbracht mir Sachen über's Abnehmen durchzulesen und mit Formeln habe ich meinen Grundumsatz an Kalorienverbrauch ermittelt
an freien Tagen ohne Arbeit oder Training 1558 kcal
an Arbeitstagen ohne Training 1841 kcal
an Arbeitstagen mit Training 1983 kcal
Wahrscheinlich bin ich da etwas kleinlich, dass ich gleich drei verschiedene Grundumsätzte berechnet habe, aber bei mir ist halt nicht jeder Tag gleich. Wenn ich zu Hause bin, sitzte ich viel und bewege mich kaum, auf der Arbeit hingegen schon und beim Training erst Recht.
Zusätzlich soll man einen Schlemmtag in der Woche einbauen, wo man 200 kcal mehr als den Grundumsatz zu sich nehmen soll, damit der Körper nicht in einem Hungermodus verfällt.
Ich werde mit Lifesum erst mal nur meine derzeitige Kalorienaufnahme aufzeichnen und mal schauen wie ich dann weiter mache, ob ich dann wirklich versuche jeden Tag einen Kaloriendefizit zu haben oder eben nicht.
Zusätzlich habe ich mir nun die App Libra runtergeladen, um ein Trendgewicht zu ermitteln, damit ich auch am Ball bleibe, selbst wenn die Waage mal etwas Höheres anzeigt.
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